Chá de boldo

 Bom para digestão , fígado , etc.

in : chasdomundo.pt

O brilho do orvalho

 Algo brilhava intensamente , no meio da erva rasteira, bem perto do cedro. A possibilidade de ser uma chave perdida, um relógio, anel ou um qualquer outro objecto capaz de reflectir a luz , não era de descartar uma vez que é local onde passo com frequência e , de vez em quando , também pisado por outros pés.

métodos , práticas , exercicios fisicos e mentais para afastar pensAMENTOS MAUS E INTRUSIVOS 

resposta 2 do chat gpt 6jan25

Afastar pensamentos maus e intrusivos requer uma combinação de estratégias mentais, físicas e comportamentais. Abaixo estão algumas práticas úteis que podem ajudar:

---

1. Técnicas Mentais

Atenção plena (Mindfulness)

• Pratique a consciência do momento presente.
• Foque na respiração, nas sensações do corpo ou no que está ao seu redor.
• Use aplicativos como Headspace ou Calm para guiar as práticas.

Reestruturação cognitiva

• Identifique pensamentos negativos.
• Questione a validade deles com perguntas como: "Isso é verdade?" ou "Há evidências que provem o contrário?"
• Substitua pensamentos distorcidos por afirmações mais realistas e positivas.

Técnica da "aceitação e compromisso"

• Em vez de lutar contra os pensamentos, observe-os como se fossem nuvens passando no céu.
• Reconheça que eles não definem quem você é.

Gratidão

• Liste 3 coisas pelas quais você é grato diariamente.
• Isso muda o foco para o positivo.

Visualização positiva

• Imagine um cenário onde você está calmo e feliz.
• Crie uma cena detalhada e revisite-a mentalmente quando necessário.

---

2. Práticas Físicas

Exercício físico

• Caminhada ou corrida leve: Ajuda a reduzir a ansiedade e libera endorfinas.
• Yoga: Une movimento e respiração, promovendo calma mental.
• Exercícios aeróbicos: Melhoram o humor e distraem pensamentos intrusivos.

Respiração profunda

• Experimente a técnica 4-7-8:
  1. Inspire pelo nariz por 4 segundos.
  2. Segure a respiração por 7 segundos.
  3. Expire lentamente pela boca por 8 segundos.
• Repita várias vezes para acalmar a mente.

Relaxamento muscular progressivo

• Tensione um grupo muscular (por exemplo, as mãos) por 5 segundos.
• Relaxe lentamente e sinta a tensão sair.
• Prossiga para outras partes do corpo.

---

3. Métodos Comportamentais

Estabeleça uma rotina

• Crie um cronograma diário que minimize o tempo ocioso.
• Atividades estruturadas reduzem o espaço para pensamentos negativos.

Técnica da interrupção

• Diga "pare!" em voz alta ou mentalmente quando um pensamento intrusivo surgir.
• Substitua-o por um pensamento positivo ou cante uma música que você gosta.

Escrita terapêutica

• Anote os pensamentos intrusivos em um papel.
• Leia e reflita sobre eles, depois rasgue o papel como um ato simbólico de deixá-los ir.

Reduza gatilhos

• Identifique situações ou conteúdos que disparam pensamentos negativos (ex.: notícias, redes sociais).
• Limite a exposição a esses gatilhos.

---

4. Exercícios de Concentração

Meditação guiada

• Use gravações ou aplicativos para meditar com instruções.
• Foque em um mantra ou som, como "Om" ou "Eu estou em paz".

Exercício de grounding (enraizamento)

• Concentre-se nos seus sentidos para ancorar-se no presente:
  1. Encontre 5 coisas que pode ver.
  2. Identifique 4 coisas que pode tocar.
  3. Ouça 3 sons ao redor.
  4. Note 2 cheiros.
  5. Prove algo ou note o sabor na sua boca.

Técnicas de foco

• Resolva quebra-cabeças, pinte ou escreva.
• Atividades que requerem atenção plena podem redirecionar a mente.

---

5. Procure Apoio

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Trabalha diretamente com pensamentos automáticos e intrusivos.
• Grupos de apoio: Conversar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes pode ajudar.
• Psiquiatra ou psicólogo: Se os pensamentos forem persistentes e causarem sofrimento, considere suporte profissional.

---

Dica Final: Não julgue seus pensamentos; todos têm pensamentos indesejados. A chave está em como você reage a eles. Consistência nas práticas acima pode transformar sua relação com esses pensamentos ao longo do tempo.